描述: http://www.fitness.org.tw/img/game01-title.gif

(載自教育部體適能網站)

活動名稱：

蛇徑/雙圈/X

適用年齡：

國小3-5年級

器材設備：

5-12個圓錐或桌子、1個哨子（選用）、音樂（選用）

強調技巧：

走、慢跑、奔跑、用力跳躍、踏步、輕跳

做法：

1.把大小選擇3種形式其中之一
2.若需要圓錐，請安排
3.將學生依情況編列
4.告訴學生活動進行方向

說明：

1.學生聽到口令開始行進
2.聽到信號，改變活動型態
a.快走
b.踏步（原地）
c.慢跑
d.依老師之選擇

教學建議：

1.所有學生必須在指定人的後面
2.常換隊伍中的帶頭者

注意事項：

1.在完成走路、快走、原地踏步等動作後，可指定一位同學說出指定動作，所有人都必須跟隨他
2.活動過程中，可改變行進中的方向
3.若要緩和操時，可用慢節奏的動作
4.可在路徑周圍放置動作卡片，學生可依動作卡片做出指定動作

描述: http://www.fitness.org.tw/img/game02-title.gif

活動名稱：

大家一起來漫步

適用年齡：

國小3-5年級

器材設備：

音樂

強調技巧：

連續創造不同的運動

做法：

1.分成兩組
2.每一組排成一直線，彼此面對面

說明：

1.音樂開始時，第一個學生在第一行往前移動至第二行中間
2.這個學生做一個自選動作後再進入第二行的另一邊
3.其他人在原地做相同動作
4.改變每一行的每一個學生，直到所有人都走了

教學建議：

1.一開始時，須說明遊戲規則
2.若學生都很害羞則可叫兩個人一起到中間去
3.若兩人時，可選擇相同動作或個人有其獨特動作
4.這是一個活動但有創造性的時間，因此只要動作安全性高，可盡量鼓勵他們表現自我

描述: 1

 

描述: http://www.fitness.org.tw/img/game03-title.gif

活動名稱：

狹小空間

適用年齡：

國小3-5年級

 

器材設備：

2-8個海灘球或氣球，4-6個小錐（可有可無）

 

強調技巧：

上半身運動，排球的前身

 

做法：

1.設定遊戲區域，小錐可用來設定
2.整個班級平均分散在遊戲區並且坐在地上
3.必須留下足夠空間，讓學生揮舞手臂
4.設定一個目標時間（球必須在這段時間內不停地動）

 

說明：

1.老師先把球丟進遊戲區，遊戲就開始
2.學生必須在球落地前用手把球打出去，不可把球打到遊戲區外
3.學生從比賽開始到結束都必須坐在地上
4.當有以下幾種狀況發生時，遊戲就停止。
a.設定時間到達時，
b.球觸地或球離開遊戲區
c.某學生臀部離地
5.如果設定時間達到時，班級就贏了（或是得分），這遊戲可以一直重複玩，直到達到一定數目的分數

 

教學建議：

1.開始時用一個球，然後每局增加一球。鼓勵學生控制球

 

 

 

 

 

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[肌力訓練][肌耐力][心肺耐力][柔軟度]

 

□ 依據體適能檢測結果,我們設定下列三種等級的肌力訓練處方

部位

項目

請加強(0-20%)

普通(21-80%)

優良(81-99%)

腿部

動作型式

垂直跳

由平地以雙腳全力跳起,並用手摸一個比他身高高30公分的目標物。

雙腳跳階

由平地以雙腳跳起至一個高約30公分的平台上。

單腳跳階

由平地以單腳跳起至一個高約30公分的平台上。

反覆次數

(1~8)下×(1~3)組

(1~12)下×(1~3)組

(1~8)下×(1~3)組

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

肩部

動作型式

手臂平舉

1~3公斤

肩部推舉

1~3公斤

手臂側舉

1~3公斤

反覆次數

(1~12)下×(1~3)組

(1~8)下×(1~3)組

(1~5)下×(1~3)組

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

胸部

動作型式

改良式伏地挺身

膝蓋著地,並置雙手於高約20公分的平台。

標準式伏地挺身

膝蓋著地,並置雙膝於平地。

加強式伏地挺身

膝蓋著地,並置雙膝於高約30公分的平台。

反覆次數

(1~12)下×(1~3)組

(1~8)下×(1~3)組

(1~5)下×(1~3)組

運動頻率

(2~3)天/週

(2~3)天/週

(2~3)天/週

描述: http://www.fitness.org.tw/flash_image/star.gif

請量力而為、注意安全，衡量自己的身體況狀再做適當的動作，如有不舒服的情況請停止動作。

１ ．普通級可在每週一、三、五都做腿、胸、背部三個部位的訓練。
２ ．不好級可在每週一、三、五做胸、背部的訓練,二、四、六做腿部的訓練。
３ ．很不好級可在每週一、四做胸部的訓練,二、五做背部的訓練,三、六做腿部的訓練。

 

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體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明 社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律 運動的重要性。

動的重要性。

描述: http://www.fitness.org.tw/img/direct01.jpg

 

體適能對學生的重要性可歸納為下列幾點：

1.有充足的體力來適應日常工作、生活或讀書
學生平常讀書、上課的精神專注程度和效率，皆與體適能 有關，尤其是有氧(心肺)適能，一般而言，有氧適能較好 的人，腦部獲取氧的能力較佳看書的特久性和注意力也會 佳。

2.促進健康和發育 體適能較好的人，健康狀況較佳，比較不會生病。
擁有良 好體適能，身體運動能力亦會較好。身體活動能力較強或 較多，對學生身心的成長或發展都有正面的幫助。

3.有助於各方面的均衡發展
身體、心理、情緒、智力、精神、社交等狀況皆相互影響， 有健康的身體或良好的體適能，對其他各方面的發展皆有 直接或間接的正面影響。目前教育趨勢強調全面的居均衡 發展，對於正在發育的學童，更不能忽略體適能的重要性。

4.提供歡樂活潑的生活方式
教育要讓學童有足夠的時間和機會去學習和體驗互助合作、 公平競爭和團隊精神等寶貴的經驗，從運動和活動中享受 歡樂、活潑、有生機的生活方式，進而提升體適能。

5.養成良好的健康生活方式和習慣
學生時期對於飲食、生活作習、注意環境衛生和壓力處理 行為習慣，能有良好的認知、經驗和態度，對於將來養成 良好的生活方式，有深遠的影響。

 

描述: http://www.fitness.org.tw/img/model08-title.gif

男生

6-18歲臺閩地區男性身體質量評等表

年齡(歲)

過瘦

正常範圍

過重

肥胖

6

≦13.9

13.9~17.9

≧17.9

≧19.7

7

≦14.7

14.7~18.6

≧18.6

≧21.2

8

≦15.0

15.0~19.3

≧19.3

≧22.0

9

≦15.2

15.2~19.7

≧19.7

≧22.5

10

≦15.4

15.4~20.3

≧20.3

≧22.9

11

≦15.8

15.8~20.3

≧21.0

≧23.5

12

≦16.4

16.4~21.5

≧21.5

≧24.2

13

≦17.0

17.0~22.2

≧22.2

≧24.8

14

≦17.6

17.6~22.7

≧22.7

≧25.2

15

≦18.2

18.2~23.1

≧23.1

≧25.5

16

≦18.6

18.6~23.4

≧23.4

≧25.6

17

≦19.0

19.0~23.6

≧23.6

≧25.6

18

≦19.2

19.2~23.7

≧23.7

≧25.6

 

23-65歲臺閩地區男性身體質量評等表

五分等級

年齡(歲)

過輕

稍輕

普通

稍重

過重

23-25

~20.6

20.7~21.9

22.0~23.0

23.1~24.7

24.8~

26-30

~21.4

21.5~22.8

22.9~24.3

24.4~26.4

26.5~

31-35

~22.1

22.22~23.5

23.6~25.2

25.3~26.8

26.9~

36-40

~22.1

22.2~23.7

23.8~24.9

25.0~26.6

26.7~

41-45

~22.2

22.3~23.8

23.9~24.9

25.0~27.0

27.1~

46-50

~22.9

23.0~24.6

24.7~25.9

26.0~27.4

27.5~

51-55

~22.9

23.0~24.4

24.5~25.7

25.8~27.1

27.2~

56-60

~22.4

22.5~23.7

23.8~25.7

25.8~27.7

27.8~

61-65

~22.9

23.0~24.5

24.6~25.8

25.9~27.4

27.5~

女生

6-18歲臺閩地區女性身體質量評等表

年齡(歲)

過瘦

正常範圍

過重

肥胖

6

≦13.6

13.6~17.9

≧17.9

≧19.1

7

≦14.4

14.4~18.0

≧18.0

≧20.3

8

≦14.6

14.6~18.8

≧18.8

≧21.0

9

≦14.9

14.9~19.3

≧19.3

≧21.6

10

≦15.2

15.2~20.1

≧20.1

≧22.3

11

≦15.8

15.8~20.6

≧20.9

≧23.1

12

≦16.4

16.4~21.6

≧21.6

≧23.9

13

≦17.0

17.0~22.2

≧22.2

≧24.6

14

≦17.6

17.6~22.7

≧22.7

≧25.1

15

≦18.0

18.0~22.7

≧22.7

≧25.3

16

≦18.2

18.2~22.7

≧22.7

≧25.3

17

≦18.3

18.3~22.7

≧22.7

≧25.3

18

≦18.3

18.3~22.7

≧22.7

≧25.3

 

23-65歲臺閩地區女性身體質量百分等級常模

五分等級

年齡(歲)

過輕

稍輕

普通

稍重

過重

23-25

~18.8

18.9~19.8

19.9~21.0

21.1~22.5

22.6~

26-30

~19.3

19.4~20.4

20.5~21.8

21.9~23.2

23.3~

31-35

~19.9

20.0~21.1

21.2~22.3

22.4~24.2

24.3~

36-40

~20.5

20.6~21.8

21.9~22.9

23.0~25.1

25.2~

41-45

~20.6

20.7~22.3

22.4~23.8

23.9~25.9

26.0~

46-50

~21.5

21.6~23.1

23.2~24.3

24.4~26.3

26.4~

51-55

~21.7

22.8~23.9

24.0~25.5

25.6~27.2

27.3~

56-60

~21.9

22.0~23.5

23.6~25.4

25.5~26.8

26.9~

61-65

~21.8

21.9~23.7

23.8~25.5

25.6~27.4

27.5~